Pelancar BAB untuk meningkatkan frekuensi buang air besar dan membantu mengatasi sembelit secara ampuh, berikut ada beberapa bahan alami yang dapat dijadikan sebagai pelancar bab, antara lain:

A. Air putih

Minum banyak air putih dapat membantu melunakkan tinja dan memudahkan proses buang air besar.

B. Serat

Konsumsi makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu mencegah sembelit.

C. Probiotik

Makanan yang mengandung probiotik seperti yoghurt, kefir, atau suplemen tinggi serat probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam saluran pencernaan dan mendorong gerakan usus yang sehat.

D. Minyak zaitun

Minyak zaitun dapat membantu melunakkan tinja dan memperlancar buang air besar.

E. Buah-buahan kering

Buah-buahan kering seperti kurma, aprikot, atau kismis mengandung serat dan sorbitol alami yang dapat membantu melancarkan pencernaan.

F. Jahe

Jahe dapat membantu meningkatkan peristaltik usus dan merangsang gerakan usus yang sehat.

G. Air lemon hangat

Minum segelas air lemon hangat di pagi hari dapat membantu membersihkan sistem pencernaan dan merangsang gerakan usus.

Beberapa tips yang dapat membantu terhindar dari sembelit atau konstipasi antara lain:

1. Konsumsi makanan yang kaya serat

Makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian membantu melunakkan tinja dan memudahkan gerakan usus.

2. Minum banyak air putih

Minum air putih yang cukup membantu melunakkan tinja dan memperlancar proses buang air besar.

3. Olahraga secara teratur

Olahraga membantu merangsang gerakan usus dan meningkatkan peristaltik.

4. Hindari makanan yang menyebabkan sembelit

Beberapa makanan seperti makanan berlemak, makanan cepat saji, atau makanan dengan kandungan gula tinggi dapat menyebabkan sembelit.

5. Perhatikan posisi duduk di toilet

Duduk dengan posisi tegak dan jangan mengejan terlalu keras saat buang air besar.

6. Atur jadwal buang air besar

Membiasakan diri untuk buang air besar pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu melancarkan proses buang air besar.

7. Kurangi stres

Stres dapat mempengaruhi sistem pencernaan, sehingga mengurangi stres dengan cara bermeditasi atau melakukan relaksasi dapat membantu menghindari sembelit.

8. Konsultasi dengan dokter

Jika sembelit sering terjadi dan tidak kunjung membaik, segera konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Namun, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda, sehingga penggunaan tips di atas bisa berbeda hasilnya pada setiap orang.

Jika sering mengalami sembelit, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan menghindari masalah yang lebih serius.