Pada kalori makanan yang kita konsumsi sehari-hari, hendaknya disesuaikan dengan porsi yang diperlukan tubuh. Usahakan pula jangan sampai kelebihan dalam pembubuhan dosisnya, sebab jika hal tersebut dibiarkan secara terus-menerus bisa mengakibatkan kelebihan berat badan.

Pada pria dewasa kebutuhan akan kalori sehari-harinya sekitar 2500 kalori, lalu pada wanita dewasa adalah 2000 kalori perharinya. Memang antara pria dan wanita ada selisah jumlah kalori yang dibutuhkannya, disebabkan karena pria cenderung lebih aktif dibanding wanita.

Tabel Kalori Makanan Yang Sesuai Kebutuhan

Setiap jenis makanan dan minuman yang kita konsumsi memiliki satuan akan jumlah kalorinya yang berbeda-beda. Semakin tinggi kandungan kalori yang dihasilkan oleh makanan tersebut, maka semakin tinggi pula risiko akan kegemukan jika menjadikan sebagai menu santap makan harian.

Kendati begitu, bukan berarti kita harus menghindari jenis makanan berkalori tinggi. Hal ini dikarenakan bagaimana pun juga tubuh sangat perlu akan kalori sebagai penunjang penambahan energi. Untuk itu, yuk kenali berapa kandungan kalori pada jenis makanan yang biasa kita temui sehari-hari.

1. Nasi Putih

Nasi merupakan makanan pokok orang Indonesia. Hingga banyak yang mengatakan jika apapun jenis makanan yang kita santap, rasanya kurang lengkap jika belum ada nasi di dalamnya. Namun tahukah kalian berapa kandungan kalori yang terdapat pada sepiring nasi?

Pada satu piring nasi tanpa lauk untuk porsi normal, mengandung sekitar 272 kalori. Jadi jika seumpama kita jumlahkan, dalam 3 piring nasi putih yang kita konsumsi sehari-hari, total keseluruhannya adalah 816 kalori.

2. Ayam Goreng

Dibanding nasi putih, ayam goreng memiliki kandungan kalori yang sedikit lebih rendah. Pada seporsi ayam goreng tanpa tulang dengan berat 50 gram, mengandung kira-kira 196 kalori. Sedang ayam yang sudah dicampur dengan tepung memiliki kandungan sebesar 251 kalori.

3. Telur

Telur adalah satu dari sekian banyak jenis lauk yang sering nangkring di atas meja makan kita. Selain rasanya yang lezat, kandungan nurisi dan gizi baik yang ada di dalamnya pun cukup melimpah. Jadi makanan ini cukup aman bila dikonsumsi setiap hari.

Namun kandungan kalori dari zat bercangkang ini berbeda-beda, semua tergantung pada cara penyajiannya. Pada telur yang hanya direbus, memiliki kandungan sebesar 72 kalori, sedang kalau diceplok dengan hanya dicampuri garam, jumlahnya menjadi 110 kalori.

5. Tempe & Tahu

Tempe dan tahu adalah 2 jenis makanan yang susah dipisahkan, seringnya jika ada tempe pasti ada tahu. Makanan berbahan dasar kedelai ini di samping harganya yang terjangkau, nutrisi dan gizi baik yang terkandung di dalamnya pun cukup banyak.

Pada tempe yang telah digoreng tanpa menggunakan tepung, jumlah kalorinya sekitar 164 kalori. Sedang untuk tahu ukuran normal jika digoreng tanpa menggunkan tepung, jumlah kalori yang terkandung dalamnya kurang lebih sekitar 144 kalori.

6. Teh Manis

Teh memiliki aroma dan rasa yang khas, mau disajikan panas ataupun dingan semua tidak mempengaruhi cita rasanya. Dalam segelas teh manis, kandungan yang ada di dalamnya sekitar 80-104 kalori. Jumlah yang tak begitu tinggi, jadi masih cukup aman jika diminum setiap hari.

7. Kacang Macadamia

Kacang macadamia adalah jenis kacang yang memiliki jumlah kandungan kalori yang sangat tinggi, melebihi steak daging atau makanan berbahan daging lainnya. Jadi kacang ini sangat cocok dikonsumsi bagi kalian yang menginginkan penambahan berat badan.

Meski begitu, kalian tidak dianjurkan untuk mengonsumsinya malam-malam karena bisa berdampak pada kelebihan lemak, apalagi jika dikonsumsi sering-sering. Mau tahu berapa jumlah kalori yang terdapat pada kacang ini? Pada 100 gram kacang macadamia, terdapat kurang lebih 718 kalori. Itu tadi sederet jenis kalori makanan yang biasa kita konsumsi sehari-hari. Semoga artikel di atas bermanfaat dan bisa menambah wawasan Anda seputar pengenalan makanan dan minuman serta kandungan kalori yang ada di dalamnya.