NutrisiHarian adalah website yang memberikan informasi dalam format artikel yang terfokus pada nutrisi, kesehatan, dan berkaitan dengan pola hidup sehat.

5 Tips Tingkatkan Kualitas Tidur

Tentunya kebanyakan orang juga sudah tahu bahwa tidur merupakan kegiatan yang sangat penting untuk kesehatan fisik, mental Anda, serta meningkatkan fungsi otak, dan juga menjaga kesehatan emosional yang Anda miliki. Dengan tidur, stamina Anda juga akan tetap terjaga ketika menghadapi hari berikutnya.

Sehingga, jangan sia-siakan waktu tidur Anda dan buat tidur Anda menjadi kegiatan tidur yang berkualitas. Akan tetapi, sudahkah Anda tahu bagaimana tidur yang berkualitas itu yang dapat membuat Anda mendapatkan seluruh manfaat dari tidur tersebut?

Orang yang memiliki kulaitas tidur yang baik tentunya juga memiliki beberapa tanda-tanda seperti memiliki jam tidur selama 7-9 jam, tertidur lelap dalam waktu 15-20 menit dimulai dari Anda berbaring sebelum tertidur, bangun dalam perasaan segar, serta waktu tidur Anda dirasa sangat nyaman dan tenang tanpa mengalami masalah berupa gelisah tidur. Dan semua itu dapat Anda rasakan dengan melakukan beberapa tips di bawah ini.

Butlah Kondisi Kamar Anda Menjadi Nyaman

Bagaimana Anda dapat tertidur dengan nyaman jika tempat yang Anda tiduri sendiri belum nyaman. Maka dari itu, buatlah kamar tidur Anda senyaman mungkin sehingga Anda juga dapat menikmati waktu tidur dengan nyaman.

Dan salah satu cara untuk membuat kamar tidur Anda menjadi lebih nyaman adalah dengan tetap menjaga kebersihan kamar. Selain itu, lengkapi ruang kamar dengan aksesoris faforit Anda yang semakin membuat Anda nyaman ketika berada di kamar tersebut.

Perhatikan Waktu dan Apa yang Anda makan

Memperhatikan kapan Anda makan juga menjadi salah satu cara untuk membuat Anda memiliki tidur yang berkualitas. Jangan sampai Anda tertidur dalam kondisi lapar. Karena hal tersebut dapat mengganggu kenyamanan Anda ketika tidur malam. Selain itu, hindari pula konsumsi air putih berlebih, hindari konsumsi kafein. Sebab terlalu banyak mengonsumsi air putih akan membuat Anda akan memiliki peluang kencing do tengah malam lebih sering. Sedangkan mengonsumsi kafein akan membuat Anda untuk lebih sulit terlelap.

Membuat Jadwal Tidur

Usahakan Anda memiliki jam tidur serta jam bangun yang sama setiap harinya. Meskipun pada hari libur. Karena, kebiasaan yang satu ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Dan jika pada suatu saat Anda mengalami susah tidur sebab terdapat pikiran yang memberatkan, maka usahakan untuk melakukan hal-hal yang mungkin dapat membuat Anda lebih tenang. Sehingga, jam tidur Anda juga tidak kembali terganggu.

Olahraga Teratur

Jika Anda ingin memiliki kegiatan tidur yang berkualitas, maka rajinlah untuk berolahraga. Tidak perlu melakukan olahraga yan berat-berat yang mungkin Anda anggap sebagai hal yang merepotkan diri Anda. Cukup melakukan salah satu olahraga yang Anda sukai atau mungkin olahraga yang menjadi hobi Anda. Jika Anda merasa malas, maka cukup melakukan olahraga ringan saja. Lari kecil atau senam kecil di pagi atau sore hari selama 30 menit, juga dapat membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

Namun, Anda juga harus ingat bahwa jangan sampai Anda melakukan olahraga yang berlebih pada waktu menjelang waktu tidur. Mengapa? Karena hal tersebut dapat membuat Anda untuk terjaga pada rentang waktu yang lebih lama dibandingkan melakukan olahraga di jam serta waktu yang normal. Akibat dari rangsangan tubuh untuk melepaskan hormone stres yang membuat tubuh tetap terjaga.

Membatasi Waktu Tidur Siang Anda

Siapa di sini yang masih mengalami masalah berupa susah tidur malam akibat lamanya waktu tidur siang? Jika Anda termasuk seseorang yang mengalami masalah tersebut, maka mulai sekarang batasi waktu tidur siang Anda jangan sampai terlalu lama. Cukup 15 sampai 30 menit saja dalam sehari. Atau bila perlu, Anda tidak perlu melakukan kegiatan berupa tidur siang jika masih mengalami masalah serupa ketika tidur siang Anda lakukan. Yaitu susah terlelap ketika jam tidur malam Anda tiba.

Lebih-lebih untuk Anda yang mempunyai insomnia atau untuk Anda yang memiliki kualitas tidur malam yang buruk. Maka, mengurangi atau meniadakan jam tidur siang menjadi salah satu tips yang patut Anda coba.

Jadi, setelah Anda membaca 5 tips tingkatkan kualitas tidur di atas, maka diharapkan habis ini Anda sudah tidak mengalami masalah berkaitan dengan kualitas tidur yang buruk ya. Melainkan Anda akan memperoleh kualitas tidur yang baik. Semoga bermanfaat.

Seputar Kesehatan | NutrisiHarian – Informasi seputar nutrisi dan kesehatan untuk anda